งดดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้นอนหลับง่ายแต่จะตื่นบ่อย ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม
ความผิดปกติของระบบการหายใจ เช่น หายใจไม่สะดวก หายใจลำบาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หลับยากขึ้นกว่าเดิม
อาการคล้ายกับไข้หวัด มีน้ำมูก และเสมหะอยู่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้อาจเสี่ยงเป็น ไซนัสอักเสบ โรคที่สามารถพบได้บ่อยในช่วงที่มีอากาศชื้น
ปัจจัยทางร่างกาย ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือเจ็บป่วยด้วยโรคและภาวะต่าง ๆ อาจประสบปัญหานอนหลับยากได้ เช่น โรคนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาการปัสสาวะบ่อย เป็นต้น นอกจากนี้ หากมีอายุมากขึ้นจะมีความต้องการในการนอนหลับพักผ่อนลดน้อยลงด้วย
ประโยชน์ของ “เนื้อกบ” อาหารป่าสุดอร่อยที่คุณต้องลิ้มลอง
งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
โดยปัญหานอนหลับยากอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง ดังนี้
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
ผู้ป่วยอาจต้องปรับตัวด้วยการนอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอตามกับความต้องการตามวัยของตน หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน ความเครียด และความวิตกกังวล ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติด
ง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
ท้องอืดเรื้อรัง นอนไม่หลับ ทําไงดี ถ่ายปนเลือด อาการมะเร็งลำไส้ใหญ่ จริงหรือ ?
พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แรกๆ อาจจะยังไม่ชิน แต่หากทำเป็นกิจวัตรจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น